Beranda kesehatan pernapasan suplemen udara

Udara Suplementer: Mengenal Fungsi Pentingnya untuk Pernapasan Lebih Baik

Diperbarui: • 0 • 9 menit membaca

Udara suplementer, atau dalam bahasa Inggris sering disebut inspiratory reserve volume (IRV), adalah volume udara ekstra yang bisa kamu hirup setelah melakukan inspirasi atau menghirup udara normal. Bayangkan kamu sudah menarik napas biasa, lalu kamu masih bisa menarik napas lebih dalam lagi – nah, udara tambahan itulah yang disebut udara suplementer. Ini adalah cadangan udara yang tubuh kita punya untuk situasi-situasi tertentu.

Memahami Lebih Dalam Udara Suplementer

Untuk memahami udara suplementer dengan lebih baik, kita perlu berkenalan dulu dengan konsep volume paru-paru dan kapasitas paru-paru. Paru-paru kita itu seperti wadah yang bisa menampung udara. Volume paru-paru mengacu pada jumlah udara yang bisa ditampung atau dikeluarkan pada kondisi tertentu. Sedangkan kapasitas paru-paru adalah kombinasi dari beberapa volume paru-paru.

Memahami Lebih Dalam Udara Suplementer
Image just for illustration

Ada beberapa volume paru-paru yang penting untuk kita ketahui:

  • Volume Tidal (VT): Ini adalah volume udara yang kita hirup dan hembuskan saat bernapas normal, dalam kondisi istirahat. Volume tidal ini relatif kecil dan cukup untuk kebutuhan oksigen kita sehari-hari saat tidak beraktivitas berat.
  • Volume Cadangan Inspirasi (IRV) / Udara Suplementer: Seperti yang sudah kita bahas, ini adalah volume udara maksimal yang bisa dihirup setelah inspirasi normal. Udara suplementer ini adalah cadangan kita saat tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen.
  • Volume Cadangan Ekspirasi (ERV): Ini adalah volume udara maksimal yang bisa dihembuskan setelah ekspirasi normal. Ini juga cadangan, tapi untuk mengeluarkan lebih banyak udara dari paru-paru.
  • Volume Residu (RV): Ini adalah volume udara yang selalu tersisa di paru-paru setelah ekspirasi maksimal. Volume residu ini penting untuk mencegah paru-paru kolaps atau mengempis total.

Nah, udara suplementer ini adalah bagian dari kapasitas inspirasi (IC). Kapasitas inspirasi adalah total volume udara yang bisa dihirup maksimal setelah ekspirasi normal. Jadi, IC itu adalah gabungan dari volume tidal (VT) dan volume cadangan inspirasi (IRV) atau udara suplementer.

Perbedaan Udara Suplementer dengan Volume Tidal

Mungkin kamu bertanya, apa bedanya udara suplementer dengan volume tidal? Perbedaannya terletak pada penggunaannya dan jumlahnya. Volume tidal adalah udara yang kita gunakan setiap saat saat bernapas biasa. Jumlahnya relatif kecil, sekitar 500 ml untuk orang dewasa dalam kondisi istirahat. Kita bernapas dengan volume tidal ini secara otomatis tanpa perlu usaha ekstra.

Udara suplementer di sisi lain, adalah udara cadangan. Kita tidak menggunakan udara suplementer saat bernapas normal. Udara ini baru kita gunakan saat kita membutuhkan lebih banyak oksigen, misalnya saat berolahraga, saat merasa panik, atau saat melakukan aktivitas fisik berat lainnya. Jumlah udara suplementer jauh lebih besar dari volume tidal, bisa mencapai 2-3 liter pada orang dewasa sehat. Untuk menarik napas udara suplementer, kita perlu usaha ekstra dan kesadaran untuk menarik napas lebih dalam.

Perbedaan Udara Suplementer dengan Volume Tidal
Image just for illustration

Contoh sederhananya begini: saat kamu duduk santai membaca artikel ini, kamu bernapas menggunakan volume tidal. Tapi, coba sekarang tarik napas dalam-dalam dan panjang. Nah, udara ekstra yang kamu hirup setelah napas normal tadi, itulah udara suplementer. Kamu sengaja menarik napas lebih dalam karena mungkin kamu ingin merasakan udara segar lebih banyak atau hanya sekadar mencoba.

Pentingnya Udara Suplementer bagi Tubuh

Udara suplementer punya peran penting bagi tubuh kita, terutama dalam kondisi-kondisi tertentu. Berikut beberapa alasan mengapa udara suplementer itu penting:

  1. Menyediakan Cadangan Oksigen saat Aktivitas Fisik Meningkat: Saat kita berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat, kebutuhan oksigen tubuh kita meningkat drastis. Bernapas dengan volume tidal saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan oksigen ini. Di sinilah udara suplementer berperan. Dengan menarik napas lebih dalam dan menggunakan udara suplementer, kita bisa memasok oksigen lebih banyak ke dalam darah untuk mendukung aktivitas otot dan organ tubuh yang bekerja lebih keras.

  2. Membantu dalam Kondisi Darurat atau Stres: Saat kita mengalami kondisi darurat atau stres, seperti saat merasa panik, terkejut, atau ketakutan, tubuh kita secara otomatis akan meningkatkan kebutuhan oksigen. Respon fight-or-flight tubuh kita memicu peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan. Udara suplementer membantu kita memenuhi kebutuhan oksigen yang meningkat ini agar tubuh tetap berfungsi dengan baik dalam kondisi stres.

  3. Mendukung Pernapasan Dalam dan Efektif: Pernapasan dalam, yang melibatkan penggunaan udara suplementer, lebih efektif dalam pertukaran gas di paru-paru dibandingkan pernapasan dangkal yang hanya menggunakan volume tidal. Saat kita bernapas dalam, udara mencapai lebih banyak alveoli (kantong udara kecil di paru-paru tempat pertukaran gas terjadi), sehingga oksigen lebih banyak diserap ke dalam darah dan karbon dioksida lebih banyak dikeluarkan.

  4. Membantu Membersihkan Paru-paru: Pernapasan dalam yang melibatkan udara suplementer juga membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan partikel-partikel kecil yang mungkin terperangkap di saluran pernapasan. Udara yang masuk dan keluar dengan volume besar saat pernapasan dalam membantu mendorong keluar kotoran-kotoran ini.

  5. Meningkatkan Relaksasi dan Mengurangi Stres: Meskipun terdengar paradoks, penggunaan udara suplementer sebenarnya bisa membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. Teknik pernapasan dalam yang melibatkan penggunaan udara suplementer sering digunakan dalam meditasi, yoga, dan latihan relaksasi lainnya. Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan denyut jantung, dan mengurangi perasaan cemas.

Bagaimana Cara Meningkatkan Udara Suplementer?

Meskipun udara suplementer adalah cadangan alami tubuh, kita bisa melatih dan meningkatkan volume udara suplementer kita. Paru-paru kita seperti otot, jika dilatih, kapasitasnya bisa meningkat. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan udara suplementer:

Baca Juga: loading

  1. Latihan Pernapasan Dalam: Latihan pernapasan dalam adalah cara paling efektif untuk meningkatkan udara suplementer. Ada berbagai jenis latihan pernapasan dalam, salah satunya adalah pernapasan diafragma atau pernapasan perut. Caranya: berbaring atau duduk rileks, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang (tangan di perut terangkat) sementara dada relatif diam. Hembuskan napas perlahan melalui mulut, rasakan perut mengempis. Lakukan ini secara rutin, misalnya 5-10 menit setiap hari.

    Latihan Pernapasan Dalam
    Image just for illustration

  2. Yoga dan Meditasi: Yoga dan meditasi sering kali melibatkan latihan pernapasan yang fokus pada pernapasan dalam dan terkontrol. Pose-pose yoga tertentu juga dapat membantu membuka rongga dada dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Meditasi dengan fokus pada pernapasan juga membantu meningkatkan kesadaran akan pernapasan dan melatih pernapasan dalam secara alami.

  3. Olahraga Aerobik: Olahraga aerobik seperti berlari, berenang, bersepeda, atau senam aerobik dapat meningkatkan kapasitas paru-paru secara keseluruhan, termasuk udara suplementer. Saat berolahraga aerobik, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga paru-paru akan beradaptasi dengan meningkatkan kapasitasnya untuk mengambil lebih banyak udara.

  4. Latihan Pernapasan Menggunakan Spirometer: Spirometer adalah alat sederhana yang digunakan untuk mengukur volume udara yang bisa dihirup dan dihembuskan. Ada spirometer insentif yang dirancang khusus untuk latihan pernapasan. Latihan menggunakan spirometer insentif melibatkan menghirup udara dalam-dalam dan berusaha mempertahankan indikator pada spirometer pada level tertentu selama mungkin. Latihan ini membantu melatih otot-otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

  5. Menjaga Postur Tubuh yang Baik: Postur tubuh yang bungkuk atau tidak tegak dapat membatasi ruang gerak paru-paru dan menghambat pernapasan dalam. Usahakan untuk selalu menjaga postur tubuh yang tegak saat duduk, berdiri, atau berjalan. Postur tubuh yang baik memungkinkan paru-paru mengembang dengan maksimal dan meningkatkan kapasitas udara suplementer.

  6. Hindari Kebiasaan Merokok: Merokok merusak paru-paru dan mengurangi kapasitas paru-paru secara signifikan. Asap rokok mengandung zat-zat berbahaya yang merusak jaringan paru-paru dan mengurangi elastisitasnya. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan paru-paru dan meningkatkan kapasitas udara suplementer.

Kondisi Medis yang Mempengaruhi Udara Suplementer

Ada beberapa kondisi medis yang dapat mempengaruhi volume udara suplementer seseorang. Kondisi-kondisi ini umumnya berkaitan dengan masalah pada paru-paru atau sistem pernapasan. Beberapa contoh kondisi medis yang dapat mempengaruhi udara suplementer:

  1. Asma: Asma adalah penyakit pernapasan kronis yang menyebabkan penyempitan saluran napas. Penyempitan ini membuat sulit untuk menghirup dan menghembuskan udara, termasuk udara suplementer. Orang dengan asma mungkin merasa sesak napas dan sulit menarik napas dalam-dalam.

  2. Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK): PPOK adalah kelompok penyakit paru-paru progresif yang meliputi bronkitis kronis dan emfisema. PPOK merusak jaringan paru-paru dan menyebabkan penyempitan saluran napas, sehingga mengurangi kapasitas paru-paru secara keseluruhan, termasuk udara suplementer.

  3. Penyakit Paru Restriktif: Penyakit paru restriktif adalah kelompok penyakit yang menyebabkan paru-paru tidak bisa mengembang sepenuhnya. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti fibrosis paru, skoliosis parah, atau penyakit neuromuskular. Penyakit paru restriktif mengurangi semua volume paru-paru, termasuk udara suplementer.

  4. Pneumonia dan Bronkitis: Infeksi paru-paru seperti pneumonia dan bronkitis dapat menyebabkan peradangan dan penumpukan cairan di paru-paru. Kondisi ini dapat menghambat pertukaran gas dan mengurangi kapasitas paru-paru, termasuk udara suplementer.

  5. Obesitas: Obesitas dapat memberikan tekanan ekstra pada paru-paru dan diafragma, sehingga membatasi kemampuan paru-paru untuk mengembang sepenuhnya. Orang dengan obesitas mungkin memiliki volume udara suplementer yang lebih rendah dibandingkan orang dengan berat badan normal.

Jika kamu mengalami gejala seperti sesak napas, kesulitan menarik napas dalam-dalam, atau batuk kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Bagaimana Udara Suplementer Diukur?

Udara suplementer diukur menggunakan alat yang disebut spirometer. Spirometer adalah alat sederhana yang mengukur volume udara yang dihirup dan dihembuskan seseorang. Tes spirometri biasanya dilakukan di klinik atau rumah sakit oleh tenaga medis.

Spirometer
Image just for illustration

Prosedur tes spirometri untuk mengukur udara suplementer (IRV) biasanya melibatkan langkah-langkah berikut:

  1. Pasien akan diminta untuk duduk tegak dan menggunakan klip hidung untuk memastikan tidak ada udara yang keluar dari hidung selama tes.
  2. Pasien akan diminta untuk bernapas normal (volume tidal) beberapa kali melalui corong spirometer.
  3. Setelah bernapas normal, pasien akan diminta untuk menarik napas sedalam mungkin dan secepat mungkin, mengisi paru-paru dengan udara maksimal (termasuk udara suplementer).
  4. Kemudian, pasien akan diminta untuk menghembuskan napas sekuat mungkin dan selama mungkin ke dalam spirometer sampai paru-paru kosong.
  5. Spirometer akan mencatat volume udara yang dihirup dan dihembuskan selama tes.

Dari hasil tes spirometri, dokter atau tenaga medis dapat menghitung berbagai volume dan kapasitas paru-paru, termasuk volume cadangan inspirasi (IRV) atau udara suplementer. Nilai normal udara suplementer bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan kondisi kesehatan individu. Namun, secara umum, nilai normal udara suplementer pada orang dewasa sehat berkisar antara 1,9 hingga 3,3 liter.

Fakta Menarik Seputar Pernapasan dan Paru-paru

Supaya lebih seru, yuk kita simak beberapa fakta menarik seputar pernapasan dan paru-paru yang mungkin belum kamu tahu:

  • Kita bernapas sekitar 17.000 hingga 30.000 kali sehari tanpa kita sadari! Jumlah ini bisa meningkat saat kita beraktivitas fisik atau dalam kondisi tertentu.
  • Luas permukaan alveoli di paru-paru kita setara dengan lapangan tenis! Alveoli adalah kantong udara kecil tempat pertukaran gas terjadi. Luas permukaan yang besar ini memungkinkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang efisien.
  • Paru-paru kanan kita sedikit lebih besar dari paru-paru kiri. Hal ini karena paru-paru kiri harus berbagi ruang dengan jantung di rongga dada.
  • Saat kita batuk, udara bisa keluar dari paru-paru dengan kecepatan hingga 800 km/jam! Batuk adalah mekanisme pertahanan alami tubuh untuk mengeluarkan benda asing atau lendir dari saluran pernapasan.
  • Bersin bisa mencapai kecepatan lebih dari 160 km/jam! Bersin juga merupakan mekanisme pertahanan tubuh untuk mengeluarkan iritan dari hidung dan saluran pernapasan atas.
  • Bayi baru lahir bernapas sekitar 30-60 kali per menit, jauh lebih cepat dari orang dewasa yang bernapas sekitar 12-20 kali per menit. Laju pernapasan bayi akan melambat seiring pertumbuhan mereka.
  • Kita bisa bertahan hidup tanpa makanan selama berminggu-minggu dan tanpa air selama beberapa hari, tapi tanpa oksigen hanya beberapa menit saja! Oksigen sangat vital bagi kelangsungan hidup sel-sel tubuh kita.

Kesimpulan

Udara suplementer adalah cadangan udara yang penting bagi tubuh kita. Memahami apa itu udara suplementer, fungsinya, dan bagaimana cara meningkatkannya dapat membantu kita menjaga kesehatan pernapasan dan meningkatkan kualitas hidup. Dengan latihan pernapasan dalam dan gaya hidup sehat, kita bisa memaksimalkan kapasitas paru-paru kita dan memanfaatkan udara suplementer secara optimal. Ingat, pernapasan yang baik adalah kunci kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Nah, sekarang kamu sudah lebih paham kan tentang apa itu udara suplementer? Punya pengalaman menarik atau pertanyaan seputar pernapasan? Yuk, share di kolom komentar di bawah!

Posting Komentar